Czy wiesz, że filiżanka kawy może zdziałać więcej niż tylko zapewnić ci poranną dawkę energii? Z badań naukowych wynika, że codzienne, umiarkowane picie tego napoju to wsparcie dla zdrowia.

MaÅ‚a czarna może pomóc w prewencji wielu chorób cywilizacyjnych, Dlaczego warto siÄ™gać po kawÄ™:

1. Kawa może ograniczać ryzyko cukrzycy typu 2
WÅ›ród osób pijÄ…cych od 3 do 4 filiżanek kawy dziennie ryzyko zachorowania na cukrzycÄ™ typu 2. Może zmniejszyć siÄ™ o okoÅ‚o 25 proc. Za ochronne dziaÅ‚anie przeciwko cukrzycy odpowiadajÄ… zawarte w kawie polifenole, które stymulujÄ… produkcjÄ™ hormonu jelitowego GLP-1 odpowiedzialnego za wydzielanie insuliny po posiÅ‚ku, a także kofeina, której termogeniczne dziaÅ‚anie zostaÅ‚o powiÄ…zane w badaniach z redukcjÄ… wagi i iloÅ›ci tkanki tÅ‚uszczowej. Jak radzi dr Regina Wierzejska, w prewencji
cukrzycy należy unikać dodatków sÅ‚odzÄ…cych, które mogÄ… zmniejszać korzystne dziaÅ‚anie kawy.

2. Picie kawy może przynieść korzyści dla wątroby
Odkryto, że zawarte w kawie polifenole wykazują działanie ochronne przeciwko niealkoholowemu stłuszczeniu wątroby, co może być kluczowe w kontekście epidemiologii tego schorzenia.
Dodatkowo, regularne spożywanie kawy zostaÅ‚o powiÄ…zane z mniejszym ryzykiem wystÄ…pienia nowotworów wÄ…troby, nawet u osób z przewlekÅ‚ymi chorobami tego narzÄ…du. Nowe badania wskazujÄ… także, że kofeina i polifenole zawarte w kawie mogÄ… pomóc zmniejszyć nasilenie
niealkoholowego stÅ‚uszczeniowego zapalenia wÄ…troby u osób z cukrzycÄ… typu 2.

3. Kawa może mieć znaczenie w profilaktyce nowotworów
SiÄ™ganie po maÅ‚Ä… czarnÄ… może przyczynić siÄ™ do zmniejszenia ryzyka wystÄ…pienia niektórych nowotworów: raka skóry, bÅ‚ony Å›luzowej macicy oraz czerniaka zÅ‚oÅ›liwego. Prof. MirosÅ‚aw Jarosz zwraca uwagÄ™ na naukowe okrycie dotyczÄ…ce wpÅ‚ywu kawy na zmniejszenie ryzyka wystÄ…pienia raka
jelita grubego, a u pacjentów bÄ™dÄ…cych w trakcie chemioterapii z powodu tego nowotworu – na zmniejszenie Å›miertelnoÅ›ci nawet o 52 proc.

4. Kawa może sprzyjać dłuższemu życiu
Warto podpatrywać nawyki zdrowotne narodów żyjÄ…cych najdÅ‚użej, wÅ‚Ä…czajÄ…c przy tym do swojego menu od 3 do 5 filiżanek kawy dziennie. WedÅ‚ug danych WHO aktywni fizycznie, stosujÄ…cy dietÄ™ bogatÄ… w warzywa, owoce, tÅ‚uszcze roÅ›linne, ale także pijÄ…cy dużo kawy Hiszpanie, WÅ‚osi i Norwegowie znajdujÄ… siÄ™ w pierwszej dziesiÄ…tce nacji żyjÄ…cych najdÅ‚użej. IstniejÄ… naukowe dowody na istotny zwiÄ…zek miÄ™dzy regularnym piciem kawy a niższym ryzykiem Å›miertelnoÅ›ci z jakiejkolwiek przyczyny. Może siÄ™ tak dziać m.in. za sprawÄ… bioaktywnych skÅ‚adników kawy.

5. Kawa może poprawiać nastrój
Picie umiarkowanych iloÅ›ci kofeinowej kawy delikatnie stymuluje ukÅ‚ad nerwowy, poprawiajÄ…c czujność i koncentracjÄ™, ale także nastój. Nic dziwnego, że filiżanka maÅ‚ej czarnej to przyjemność dla zmysÅ‚ów i pretekst do chwili relaksu. Badanie Institute for Scientific Information on Coffee (ISIC) przeprowadzone w czasie lockdownu spowodowanego pandemiÄ… Covid-19 dowiodÅ‚o, że regularne picie kawy może korzystnie wpÅ‚ywać na nastrój i samopoczucie, m.in. skutecznie motywujÄ…c do aktywnoÅ›ci fizycznej i zwiÄ™kszajÄ…c wydajność organizmu.

6. Kawa może pomóc poprawić wyniki sportowe
Porcja espresso przed treningiem może zwiÄ™kszyć siÅ‚Ä™, wytrzymaÅ‚ość mięśniowÄ… oraz prÄ™dkość podczas wykonywania różnych rodzajów ćwiczeÅ„, wÅ‚Ä…czajÄ…c w to dyscypliny wytrzymaÅ‚oÅ›ciowe (bieganie, jazda na rowerze, wioÅ›larstwo)xviii i intensywne (piÅ‚ka nożna, tenis, rugby). Dodatkowo, wypijana w umiarkowanych iloÅ›ciach kawa może pomóc amatorom sportu w utrzymaniu równowagi pÅ‚ynów w organizmie oraz poprawić nie mniej przydatne w różnych konkurencjach funkcje poznawcze, takie jak koncentracja uwagi, czujność i czas reakcji.

7. Kawa może pomóc w zmniejszeniu liczby wypadków na drodze
O zbawiennym wpÅ‚ywie kawy mogÄ… mówić kierowcy, szczególnie ci „skazani” na prowadzenie pojazdu w nocnych godzinach na dÅ‚ugich trasach. Badania wykazaÅ‚y, że filiżanka maÅ‚ej czarnej przed podróżą lub w trakcie postoju może znaczÄ…co poprawić jakość jazdy oraz zmniejszyć uczucie sennoÅ›ci, nawet jeÅ›li droga jest monotonna. Ponadto, picie kawy może pomóc w zmniejszeniu ryzyka różnych incydentów drogowych, takich jak zderzenia, nietrzymanie siÄ™ pasa czy nagÅ‚e zmiany prÄ™dkoÅ›ci, co przekÅ‚ada siÄ™ na ogólne bezpieczeÅ„stwo na drodze.

8. Kawa może zmniejszać ryzyko nadciśnienia
Na przestrzeni ostatnich lat odkryto istnienie odwrotnej zależnoÅ›ci miÄ™dzy regularnym spożywaniem kawy a poziomem ciÅ›nienia krwi, sugerujÄ…c, że kawa może dziaÅ‚ać ochronnie przeciwko nadciÅ›nieniu, szczególnie u kobiet. Prof. Artur Mamcarz podkreÅ›la, że prawidÅ‚owo leczone osoby chorujÄ…ce na nadciÅ›nienie nie muszÄ… rezygnować z kawy, a wrÄ™cz powinny po niÄ… siÄ™gać jako jednÄ… z przyjemnoÅ›ci.
Korzystne dziaÅ‚anie kawy na ukÅ‚ad sercowo-naczyniowy byÅ‚ też jednym z powodów umieszczenia jej w oficjalnych zaleceniach żywieniowych dla Polaków, czyli w znowelizowanej Piramidzie Zdrowego Å»ywienia i AktywnoÅ›ci Fizycznej.

9. Kawa może pomagać w regulacji pracy jelit
Prof. Ewa Stachowska podkreÅ›la, że kawa odgrywa istotnÄ… rolÄ™ w prawidÅ‚owym odżywianiu mikrobioty jelitowej, co może mieć pozytywny wpÅ‚yw na funkcjonowanie caÅ‚ego ukÅ‚adu trawiennego. Ze wzglÄ™du na zawartość bÅ‚onnika kawa zaliczana jest do grupy prebiotyków, korzystnych dla rozwoju dobrych bakterii jelitowych. Podobnie dziaÅ‚ajÄ… obecne w tym napoju polifenole, wspierajÄ…ce różnorodność i
liczebność mikrobioty. Dodatkowo, siÄ™ganie po kawÄ™ może być wskazane po operacjach brzusznych, przyczyniajÄ…c siÄ™ do przywrócenia funkcji jelit, nie wywoÅ‚ujÄ…c przy tym dziaÅ‚aÅ„ niepożądanych.

10. Kawa może powstrzymać rozwój chorób neurodegeneracyjnych
Pozytywny wpÅ‚yw kofeiny na funkcje poznawcze, które w starszym wieku mogÄ… być mniej stabilne, może przynosić korzyÅ›ci osobom powyżej 60. roku życia. W tym okresie życia wzrasta też zapadalność na choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Tymczasem skÅ‚adniki kawy, gÅ‚ównie polifenole i kofeina, mogÄ… zmniejszać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera u osób prowadzÄ…cych zdrowy styl życia nawet o 65 proc. Ponadto, u kobiet regularnie pijÄ…cych kawÄ™ przez wiele lat, rzadziej diagnozuje siÄ™ chorobÄ™ Parkinsona, co sugeruje, że rozpoczÄ™cie picia kawy jeszcze przed emeryturÄ… może być korzystne dla zdrowia.

IW
foto schutterstock

Dodaj komentarz:

TrwajÄ… spotkania dyskusyjne

Cykl spotkaÅ„ dyskusyjnych w Budżecie Obywatelskim 2027 już trwa. Za nami dwa pierwsze spotkania, a przed nami kolejne. UdziaÅ‚ w ... <czytaj dalej>

Słowianka wyjaśnia

Arena Gorzów pozostaje otwarta dla sportu. SÅ‚owianka wyjaÅ›nia sytuacjÄ™ piÅ‚karzy rÄ™cznych. W zwiÄ…zku z pojawiajÄ…cymi siÄ™ informacjami dotyczÄ…cymi korzystania przez drużynÄ™ ... <czytaj dalej>

Miasto się chwali, że uszczelniło system

PóÅ‚ roku nowego systemu gospodarki odpadami. Pierwsze dane sÄ… obiecujÄ…ce. Po szeÅ›ciu miesiÄ…cach funkcjonowania nowego systemu gospodarowania odpadami w Gorzowie można ... <czytaj dalej>

Stypendia czekają. Sprawdź, co musisz wiedzieć

W tym materiale przeczytasz o wszelkich stypendiach, o które można siÄ™ już ubiegać. Lubuskie Talenty Rusza kolejna edycja Lubuskich Talentów - Programu ... <czytaj dalej>

Wszystko jest możliwe

aktualnie nie ma żadnej czynnej sondy

Blogujesz? Rób to lokalnie!
Wystarczy jedno kliknięcie w egoBlog

Masz problem?
Napisz do eksperta egoEkspert

Żadna sprawa nie zostanie bez odzewu. Daj znać na eGo Forum

GÅ‚upotÄ… jest to co tu wypisujesz wciąż sfrustrowany czÅ‚owieku. Ale tobie już nic nie pomoże. Biadolenie to jedyne co ci zostaÅ‚o <czytaj dalej>

głupota pokazywać coś kolorowe.
prawdziwa sztuka odwzorowuje rzeczywistosć w takiej formie jakÄ… jest im bliżej prawdy tym lepiej. tak z f <czytaj dalej>

UWAGA!System zdrowia upadÅ‚! Co za gÅ‚upota pisać o profilaktyce poprzez badania dla 20 latków. Dlaczego nikt nie mówi o profilaktyce poprzez drowÄ <czytaj dalej>

Farby zabraklo? Ja rozumiem że wszystkie nowe osiedla to mus "black and white" - taka moda. Ale zabytkowe kamienice? <czytaj dalej>

staleczka potrzebuja 2 bańki na rozegranie 4 meczów o przetrwanie w extralidze.
+ 6 baniek rocznie na to by mogła funkcjonować
inne <czytaj dalej>