wtorek 24 kwietnia 2018     Aleks, Grzegorz, Aleksander
eGorzowska - internetowy dziennik Gorzowskiej Agencji Dziennikarskiej
szukaj    szukaj szukaj
« powrót
Dieta na mocne nerwy
eGorzowska - 8290_rynFY7PPCjfLAFaeGk5a.jpgCodzienność potrafi przyprawić o ból głowy. Życie w ciągłym biegu, problemy w pracy i goniące terminy powodują permanentny stres, który negatywnie odciska się nie tylko na naszej produktywności, ale i na życiu prywatnym. Jednym ze sposobów radzenia sobie z nerwami jest dobrze zbilansowana dieta.

Układ nerwowy to skomplikowany system komórek odpowiedzialny za odbieranie bodźców i sterowanie aktywnością organów wewnętrznych. Ciągłe napięcie powoduje nieprawidłowości w jego funkcjonowaniu i wpływa na zaburzoną pracę pozostałych narządów. Dbając o dietę bogatą w odpowiednie witaminy i składniki mineralne jesteśmy w stanie przeciwdziałać negatywnym skutkom przewlekłego stresu, takim jak wrzody, nadciśnienie czy depresja.

Niezastąpiona B-kompleks
Dietetycy biją na alarm, z powodu braku w naszej diecie witamin z grupy B, podstawy jadłospisu wspierającego pracę układu nerwowego. Warto zapoznać się z ich właściwościami, by zdać sobie sprawę z niebagatelnej roli, jaką odgrywają w naszym organizmie.

Witamina B1, czyli tiamina obecna m.in. w wieprzowinie i pistacjach wzmaga czynność acetylocholiny, czyli neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za zapamiętywanie i koncentrację. Zapobiega uczuciu chronicznego zmęczenia, a także zapaleniu nerwów. Z kolei witamina B2 nazywana także ryboflawiną występuje przede wszystkim w wątróbce i nabiale. Spożywając odpowiednie ilości jogurtów i serów, zabezpieczymy się przed jej niedoborem, który może powodować zapalenia błon śluzowych i uciążliwe migreny. Chyba najważniejszą dla układu nerwowego witaminą z grupy B jest pirydoksyna (wit. B6). Uczestniczy ona w syntezie serotoniny, powszechnie znanej jako „hormon szczęścia”. Przyczynia się do regulacji pracy układu nerwowego, a jej brak w poważnych przypadkach może doprowadzić do zaburzeń psychicznych i padaczkowych. Przed niedoborami pirodyksyny uchronimy się dbając o częste włączanie do jadłospiu kasz i otrębów z pełnego przemiału. Nie do przecenienia jest także rola witaminy B12, która pomaga ochraniać komórki nerwowe. Znaleźć ją możemy w mięsie wołowym, podorobach i owocach morza.

Na ratunek nerwom

Nie mniej ważne dla naszego mózgu są aminokwasy, gdyż właśnie dzięki nim powstają neuroprzekaźniki, które przenoszą informacje między neuronami. Aminokwasy z kolei tworzą białka, jeden z najważniejszych budulców naszego ciała. Ich źródło to mięso, ryby oraz jaja. Kolejnym istotnym elementem diety wzmacniającej nerwy są kwasy omega-3. Tego poprawiającego ukrwienie mózgu składnika należy szukać w rybach morskich oraz oleju lnianym. Nie należy zapominać o minerałach. Najważniejszym z nich jest magnez, który transportuje glukozę do mózgu i bierze udział w przesyle impulsów nerwowych. Udowodniono, że jego niedobór wiąże się z obniżeniem sprawności intelektualnej, pogorszeniem nastroju oraz depresją. Minerał ten odpowiada także za dobrą kondycję mięśni, gdyż reguluje ich napięcie i zapobiega skurczom. W sytuacjach stresowych jest on wytracany, dlatego tak ważne jest spożywanie produktów pełnoziarnistych, orzechów, roślin zielonych i strączkowych lub ewentualna suplementacja, która utrzyma ilość magnezu na właściwym poziomie.

W zgodzie z naturą
Dieta na mocne nerwy powinna obfitować m.in. w mięsa, nabiał i zboża. Niestety, mimo chęci, nie zawsze jesteśmy w stanie odżywiać się zgodnie z zaleceniami dietetyków. Na przeszkodzie stoją chociażby choroby (nietolerancja glutenu - celiakia), brak dostępu do wysokojakościowych produktów, czy względy ideologiczne (wegetarianizm, weganizm). Na przeciw zestresowanym wychodzą liczne firmy farmaceutyczne oferujące suplementy diety w postaci tabletek i kapsułek, a także producenci żywności wzbogaconej czy też funkcjonalnej.

Smaczną alternatywą dla tradycyjnych suplementów są wzbogacone soki owocowe, na przykład te, które zawierają zespół witamin B-kompleks i dużą dawkę magnezu – mówi General Manager marki Rabenhorst Katarzyna Barwińska. Bezpośrednie tłoczenie i brak cukru sprawiają, że soki takie zachowują cenne właściwości składników, z których są skomponowane, a wysoka zawartość witamin w nich zawartych jest często w stanie pokryć nawet stuprocentowe dzienne zapotrzebowanie.

Decydując się na soki i inne wzbogacane produkty spożywcze warto zwrócić szczególna uwagę na ich skład oraz jakość. Należy również pamiętać, że suplementy i soki nie mogą być zamiennikiem zdrowej zbilansowanej diety, mogą ją natomiast wzbogacać, urozmaicać i uzupełniać.

oprac. redakcja




11 stycznia 2018 21:46, admin ego
« powrót
Dodaj komentarz:

Twoje imię:
 
Komentarze:


Na nerwy najlepszy odstresowywacz a nie zadna dieta.
I likwidacja negatywnych emocji np.
polegajacych na wyszukiwaniu jakby tu jeszcze uderzyc w wójta.

Mozna opisywac osmieszac jego decyzje w sposob niedenerwujacy. Np dla tadea powtal.specjalny fanpage na fb gdzie.w.sposob humorystyczny przedstawiano schemat myslenia i.podejmowane.decyzje
Anonim_1897, 13.01.2018, 12:57, 5.172.232.153 ##

Serwis www.egorzowska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy, które są wyłączną własnością ich autorów.

W sobotę uważaj na rowerzystów
W najbliższą sobotę (21 kwietni) między godziną dziesiątą i jedenastą ulicami miasta kolejny raz przejadą rowerzyści. Fani jednośladów tegoroczny sezon zainaugurowali, ... <czytaj dalej>
Są większe dodatki dla nauczycieli
Prezydent Gorzowa Jacek Wójcicki po raz trzeci spotkał się z przedstawicielami nauczycielskich związków zawodowych w mieście. Zaproponował nowe zwiększone stawki ... <czytaj dalej>
Gorzowska Karta Mieszkańca
– kompleksowy pakiet ulg dla gorzowian
Wojewoda lubuski po dokonaniu analizy prawnej uchwały przygotowanej przez radnych Platformy Obywatelskiej, dotyczącej tzw. biletu junior wskazał, iż „została ona ... <czytaj dalej>
Marszałek w odpowiedzi na komunikat Wojewody
W odpowiedzi na komunikat Wojewody Lubuskiego z dnia 5 kwietnia dot. nagród dla lubuskich ministrów oraz ich aktywności, publikujemy oświadczenie ... <czytaj dalej>
Przeglądaj cały katalog lub dodaj swoją firmę
"Jodła Tat" Robert Jodłowski

ul. Kosynierów Gdyńskich 25, Gorzów Wlkp.
tel. 692 873 098
branża: Tatuaże <czytaj dalej>
Lasoń Małgorzata Gabinet Protetyczny

ul. Maczka 15 c, Gorzów Wlkp.
tel. 600 118 036
branża: Lekarze - stomatolodzy, protetycy <czytaj dalej>
Janicki Henryk Nadzory i Wykonawstwo Budowlane

ul. Mieszka I 68 /2, Gorzów Wlkp.
tel. 606 413 444
branża: Budowlany nadzór <czytaj dalej>

Zewnętrzne windy w przychodniach
Trzy przychodnie w Gorzowie mają windy zewnętrzne. Zakład Gospodarki Mieszkaniowej w ... <czytaj dalej>
Umowa podpisana. Będą utrudnienia
Umowa na remont ul. Kostrzyńskiej podpisana. Pierwsze prace ruszą w ... <czytaj dalej>
Trasa rowerowa Blue Velo oplecie Polskę zachodnią
Blue Velo to długodystansowa trasa rowerowa. Obejmie tysiąc kilometrów na ... <czytaj dalej>
Skutki jednej nocy
Jakie mogą być skutki jednej nocy? Jakie zagrożenie płynie z ... <czytaj dalej>
Kalendarium eventów
« kwiecień 2018 »
P W Ś C P S N
      
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
      
dodaj: imprezy@egorzowska.pl
Mała wielka sprawa
eGorzowska - adminfoto_hanna.jpg
Hanna Kaup:
Z dala od polityki, bliżej człowieka
Z dala od polityki, bliżej człowieka - takich świąt życzę każdemu, kto tu zajrzy. Niech czas świąteczny będzie czasem uwolnienia od trosk, zmartwień i codziennego jazgotu. Odsuńmy polityczne spory, wyciszmy ... <czytaj dalej>

Bądź mistrzem
Komenda Wojewódzka Policji w Gorzowie z Dyrekcją Policji Wschód jako <czytaj dalej>
Rozwinąć skrzydła
Ponad tysiąc uczestników z Polski, średnio 170 dni szukania, czytania, <czytaj dalej>

aktualnie nie ma żadnej czynnej sondy
Robisz zdjęcia? Przyślij je do nas foto@egorzowska.pl
eGorzowska - dsc_2534.jpg
Hanna Kaup:
Dziękujemy
Tradycją jest wysyłanie sobie na święta życzeń. Każdego roku przychodzi ... <czytaj dalej>
Marek Z. Piechocki:
Moje lutowe i marcowe peregrynacje muzyczne
Tak naprawdę mój tegoroczny sezon muzyczny napoczął się 9 lutego. ... <czytaj dalej>
admin ego radzi:
Uwaga na skażone owoce i warzywa
- poznaj listę najbardziej zatrutych pestycydami
Wydawałoby się, że dieta bogata w owoce i warzywa to ... <czytaj dalej>
admin ego radzi:
Czy warto posiadać wideorejestrator w samochodzie?

Wzrost liczby samochodów wyposażonych w wideorejestratory jest widoczny gołym okiem. ... <czytaj dalej>
Blogujesz? Rób to lokalnie!
Wystarczy jedno kliknięcie w egoBlog
Masz problem?
Napisz do eksperta egoEkspert
Żadna sprawa nie zostanie bez odzewu. Daj znać na eGo Forum
Anonim_5779:
Może trzeba rozliczyć pomysłodawczynię likwidacji Grodzkiego Domu Kultury.
Od likwidacji instytucji obiekt popada w ruinę. Trzeba było nie <czytaj dalej>
Anonim_1718:
nikt nie oczekuje że będzie łatwo. Ale dobrze że tą drogę w końcu zaczną robić. <czytaj dalej>
Anonim_4196:
Piękny na USC, na muzeum Gorzowa, na obiekt promujący miasto, zamiast wszystkich niepotrzebnych nikomu kampanii <czytaj dalej>
Anonim_3433:
Piękny obiekt na USC.Sam brałem w nim ślub. <czytaj dalej>
Anonim_9675:
może należałoby zadać pytanie pani likwidator jak to jest możliwe, że zostały, jak widać na zdjęciach, dokumenty??? <czytaj dalej>
 
eGorzowska.pl - e-gazeta Gorzowskiej Agencji Dziennikarskiej