poniedziałek 22 stycznia 2018     Anastazy, Wincenty, Wiktor
eGorzowska - internetowy dziennik Gorzowskiej Agencji Dziennikarskiej
szukaj    szukaj szukaj
« powrót
Dieta na mocne nerwy
eGorzowska - 8290_rynFY7PPCjfLAFaeGk5a.jpgCodzienność potrafi przyprawić o ból głowy. Życie w ciągłym biegu, problemy w pracy i goniące terminy powodują permanentny stres, który negatywnie odciska się nie tylko na naszej produktywności, ale i na życiu prywatnym. Jednym ze sposobów radzenia sobie z nerwami jest dobrze zbilansowana dieta.

Układ nerwowy to skomplikowany system komórek odpowiedzialny za odbieranie bodźców i sterowanie aktywnością organów wewnętrznych. Ciągłe napięcie powoduje nieprawidłowości w jego funkcjonowaniu i wpływa na zaburzoną pracę pozostałych narządów. Dbając o dietę bogatą w odpowiednie witaminy i składniki mineralne jesteśmy w stanie przeciwdziałać negatywnym skutkom przewlekłego stresu, takim jak wrzody, nadciśnienie czy depresja.

Niezastąpiona B-kompleks
Dietetycy biją na alarm, z powodu braku w naszej diecie witamin z grupy B, podstawy jadłospisu wspierającego pracę układu nerwowego. Warto zapoznać się z ich właściwościami, by zdać sobie sprawę z niebagatelnej roli, jaką odgrywają w naszym organizmie.

Witamina B1, czyli tiamina obecna m.in. w wieprzowinie i pistacjach wzmaga czynność acetylocholiny, czyli neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za zapamiętywanie i koncentrację. Zapobiega uczuciu chronicznego zmęczenia, a także zapaleniu nerwów. Z kolei witamina B2 nazywana także ryboflawiną występuje przede wszystkim w wątróbce i nabiale. Spożywając odpowiednie ilości jogurtów i serów, zabezpieczymy się przed jej niedoborem, który może powodować zapalenia błon śluzowych i uciążliwe migreny. Chyba najważniejszą dla układu nerwowego witaminą z grupy B jest pirydoksyna (wit. B6). Uczestniczy ona w syntezie serotoniny, powszechnie znanej jako „hormon szczęścia”. Przyczynia się do regulacji pracy układu nerwowego, a jej brak w poważnych przypadkach może doprowadzić do zaburzeń psychicznych i padaczkowych. Przed niedoborami pirodyksyny uchronimy się dbając o częste włączanie do jadłospiu kasz i otrębów z pełnego przemiału. Nie do przecenienia jest także rola witaminy B12, która pomaga ochraniać komórki nerwowe. Znaleźć ją możemy w mięsie wołowym, podorobach i owocach morza.

Na ratunek nerwom

Nie mniej ważne dla naszego mózgu są aminokwasy, gdyż właśnie dzięki nim powstają neuroprzekaźniki, które przenoszą informacje między neuronami. Aminokwasy z kolei tworzą białka, jeden z najważniejszych budulców naszego ciała. Ich źródło to mięso, ryby oraz jaja. Kolejnym istotnym elementem diety wzmacniającej nerwy są kwasy omega-3. Tego poprawiającego ukrwienie mózgu składnika należy szukać w rybach morskich oraz oleju lnianym. Nie należy zapominać o minerałach. Najważniejszym z nich jest magnez, który transportuje glukozę do mózgu i bierze udział w przesyle impulsów nerwowych. Udowodniono, że jego niedobór wiąże się z obniżeniem sprawności intelektualnej, pogorszeniem nastroju oraz depresją. Minerał ten odpowiada także za dobrą kondycję mięśni, gdyż reguluje ich napięcie i zapobiega skurczom. W sytuacjach stresowych jest on wytracany, dlatego tak ważne jest spożywanie produktów pełnoziarnistych, orzechów, roślin zielonych i strączkowych lub ewentualna suplementacja, która utrzyma ilość magnezu na właściwym poziomie.

W zgodzie z naturą
Dieta na mocne nerwy powinna obfitować m.in. w mięsa, nabiał i zboża. Niestety, mimo chęci, nie zawsze jesteśmy w stanie odżywiać się zgodnie z zaleceniami dietetyków. Na przeszkodzie stoją chociażby choroby (nietolerancja glutenu - celiakia), brak dostępu do wysokojakościowych produktów, czy względy ideologiczne (wegetarianizm, weganizm). Na przeciw zestresowanym wychodzą liczne firmy farmaceutyczne oferujące suplementy diety w postaci tabletek i kapsułek, a także producenci żywności wzbogaconej czy też funkcjonalnej.

Smaczną alternatywą dla tradycyjnych suplementów są wzbogacone soki owocowe, na przykład te, które zawierają zespół witamin B-kompleks i dużą dawkę magnezu – mówi General Manager marki Rabenhorst Katarzyna Barwińska. Bezpośrednie tłoczenie i brak cukru sprawiają, że soki takie zachowują cenne właściwości składników, z których są skomponowane, a wysoka zawartość witamin w nich zawartych jest często w stanie pokryć nawet stuprocentowe dzienne zapotrzebowanie.

Decydując się na soki i inne wzbogacane produkty spożywcze warto zwrócić szczególna uwagę na ich skład oraz jakość. Należy również pamiętać, że suplementy i soki nie mogą być zamiennikiem zdrowej zbilansowanej diety, mogą ją natomiast wzbogacać, urozmaicać i uzupełniać.

oprac. redakcja




11 stycznia 2018 21:46, admin ego
« powrót
Dodaj komentarz:

Twoje imię:
 
Komentarze:


Na nerwy najlepszy odstresowywacz a nie zadna dieta.
I likwidacja negatywnych emocji np.
polegajacych na wyszukiwaniu jakby tu jeszcze uderzyc w wójta.

Mozna opisywac osmieszac jego decyzje w sposob niedenerwujacy. Np dla tadea powtal.specjalny fanpage na fb gdzie.w.sposob humorystyczny przedstawiano schemat myslenia i.podejmowane.decyzje
Anonim_1897, 13.01.2018, 12:57, 5.172.232.153 ##

Serwis www.egorzowska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy, które są wyłączną własnością ich autorów.

Bilans dwóch tygodni
10 tysięcy rozstawionych pojemników na odpady i ponad 10 tysięcy pakietów dostarczonych do mieszkańców. Takim wynikiem zamykają się dwa tygodnie ... <czytaj dalej>
Zaproszenie na warsztaty kosmetyczne
Oddział Onkologii Klinicznej Wielospecjalistycznego Szpitala Wojewódzkiego w Gorzowie Wlkp. i Fundacja „Piękniejsze życie” zapraszają na kolejne warsztaty kosmetyczne dla kobiet ... <czytaj dalej>
Można za darmo usunąć azbest

Do 16 lutego 2018 r. zainteresowane osoby mogą zgłosić się do udziału w programie „Usuwanie wyrobów zawierających azbest na terenie ... <czytaj dalej>
Kto zmodernizuje ulicę Kostrzyńską
Trzy firmy stanęły do przetargu na przebudowę i modernizację ulicy Kostrzyńskiej. Chętne do przeprowadzenia inwestycji są: Strabag Sp. z.o.o, Zue ... <czytaj dalej>
Przeglądaj cały katalog lub dodaj swoją firmę
"Auris Ton" Aparaty Słuchowe

ul. Drzymały 11, Gorzów Wlkp.
tel. 95 729 52 73
branża: Aparaty słuchowe <czytaj dalej>
"Czysty Pies" Salon Samoobsługowej

ul. Młyńska 4, Gorzów Wlkp.
tel. 886 224 111
branża: Fryzjerzy dla zwierząt <czytaj dalej>
"Komplet Inwest" Sp.j.

Al. 11 Listopada 91, Gorzów Wlkp.
tel. 95 735 62 51
branża: Budowlane inwestycje <czytaj dalej>

Pamięć kresowa
Na kolejne spotkanie z cyklu Nowa Marchia – prowincja zapomniana ... <czytaj dalej>
Dunikowskiego jednokierunkowa?
Ale w którym wariancie?
Na wniosek mieszkańców ulica Dunikowskiego ma być jednokierunkowa. Miasto proponuje ... <czytaj dalej>
Rozpijali 15-latka. Odpowiedzą za nieumyślną śmierć
Kilka dni temu przy drodze w Ciecierzycach gorzowska policja odnalazła ... <czytaj dalej>
Miasto chwali się inwestycjami w oświatę
W najbliższym czasie termomodernizację przejdzie IV LO. Trwa też remont ... <czytaj dalej>
Kalendarium eventów
« styczeń 2018 »
P W Ś C P S N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
    
dodaj: imprezy@egorzowska.pl
Mała wielka sprawa
eGorzowska - adminfoto_hanna.jpg
Hanna Kaup:
Niech Pan się wycofa, Panie Prezydencie
Co sesja, to sensacja. Co sesja, to kolejny dowód, jakich radnych sobie wybraliśmy, jak są zaangażowani w sprawy miasta i niezależni. Co sesja, to kolejne wystąpienie Prezydenta, który widać, że ... <czytaj dalej>

Bądź mistrzem
Komenda Wojewódzka Policji w Gorzowie z Dyrekcją Policji Wschód jako <czytaj dalej>
Rozwinąć skrzydła
Ponad tysiąc uczestników z Polski, średnio 170 dni szukania, czytania, <czytaj dalej>

aktualnie nie ma żadnej czynnej sondy
Robisz zdjęcia? Przyślij je do nas foto@egorzowska.pl
eGorzowska - 7g.jpg
Hanna Kaup:
Amelka i Hania znalazły pod autem...
To niecodzienne zdarzenie miało miejsce w czwartek około 15.00 przy ... <czytaj dalej>
Marek Z. Piechocki:
Arytmetyka strachu. Liczenie dni. Czy nie jest za późno
O arytmetyce strachu i ludzkiej empatii. Wysokie PSA A oto salka w ... <czytaj dalej>
admin ego radzi:
Dieta na mocne nerwy
Codzienność potrafi przyprawić o ból głowy. Życie w ciągłym biegu, ... <czytaj dalej>
admin ego radzi:
Lekkie przekąski na sylwestrowy wieczór
Przed nami czas karnawałowego szaleństwa, które rządzi się swoimi prawami. ... <czytaj dalej>
Blogujesz? Rób to lokalnie!
Wystarczy jedno kliknięcie w egoBlog
Masz problem?
Napisz do eksperta egoEkspert
Żadna sprawa nie zostanie bez odzewu. Daj znać na eGo Forum
Anonim_7545:
ten projekt moze byc w przyszlosci "rana na ciele" - nalezaloby zapytac wczesniej demografow czy uda sie zapelnic budynki uczniami.I czy bed <czytaj dalej>
Anonim_2997:
41 musimy wyłożyć żeby dali 28 mln

w sklepie też jak kupisz 10 to ci sprzedadzą taniej
ale czy tak się robi inwestycje? <czytaj dalej>
Anonim_2997:
"Ruszyła maszyna, setki trolli na Twitterze i w innych serwisach społecznościowych zaczęły kręcić narrację o tym, że Orban oszukał Pola <czytaj dalej>
Anonim_2997:
"Osoby uważane za ubiegające się o azyl lub chronione przez konwencje genewskie nie mają nic wspólnego z nielegalnymi imigrantami, których <czytaj dalej>
Andrzej Trzaskowski:
Ja już nic nie rozumiem. Euro Invest "firma z ogromnym doświadczeniem"... Ciekawe czy i z zakresu dozoru, bezpośredniego udziału w proce <czytaj dalej>
 
eGorzowska.pl - e-gazeta Gorzowskiej Agencji Dziennikarskiej