wtorek 25 września 2018     Aurelia, Władysław, Kamil
eGorzowska - internetowy dziennik Gorzowskiej Agencji Dziennikarskiej
szukaj    szukaj szukaj
« powrót
Urlop, czyli jak dobrze się wyspać
eGorzowska - 8695_8RutrwfLMLF7jMdB5dK8.jpg“W końcu się wyśpię!” - to zdanie najczęściej pada, kiedy rozpoczynamy urlop. Każdy wyobraża sobie, że bez obowiązku wyjścia do biura codziennie obudzi się wypoczęty i wyspany.

Jak się okazuje, to czy jesteśmy wypoczęci, nie zależy tylko od tego, ile godzin śpimy. Lekarze mówią, że dorosły człowiek potrzebuje osiem godzin snu. Jeśli codziennie idziemy spać i wstajemy o tej samej porze, nawet mniej godzin snu pozwoli nam być wyspanym. Od czego więc zależy jakość naszego snu? Co nam najbardziej szkodzi?

Stres - największy wróg dobrego snu
Rzeczy, przez które możemy mieć problem z zasypianiem, jest wiele. Z niektórych możemy sobie nawet nie zdawać sprawy. Sprawdźcie zatem, czy może któraś z nich dotyczy Was.

• Godzina spania - czas pomiędzy 22:00 a 23:00 to czas, kiedy organizm dorosłej osoby jest przygotowany do snu, ponieważ poziom melatoniny jest najwyższy.
• Temperatura - dogodne warunki to sen w temperaturze 17-19 stopni Celsjusza. Należy nie zapominać o odpowiedniej cyrkulacji powietrza i wentylacji w miejscu snu.
• Za duża ilość kofeiny i papierosów - zarówno kawa, jak i papierosy działają na organizm pobudzająco.
• Aktywność fizyczna - ćwiczenia, wykonywane mniej niż trzy godziny przed snem, mogą sprawić, że w porze snu nadal będziesz pobudzony.
• Drzemki - należy unikać długich drzemek w ciągu dnia. Odsypiając, zaburza się rytm snu i czuwania, odbierając w ten sposób możliwość pełnego zrelaksowania się w nocy.
• Korzystanie z urządzeń elektronicznych - przeglądanie przed snem telefonu, komputera czy tabletu powoduje naświetlenie oczu. Sprawia to, że nasza siatkówka odbiera to jako światło naturalne, a co za tym idzie, nie pozwoli nam zasnąć.
• Stres.

Ten ostatni czynnik jest najtrudniejszy do zwalczenia, ponieważ często stresujemy się czymś podświadomie. Wtedy hormon stresu nazywany CRH nie pozwoli nam zasnąć. Skutkiem podwyższonego poziomu CRH jest zwiększona aktywność współczulnego układu nerwowego, szybsze bicie serca, potrzeba większej ilości tlenu, a my mamy ochotę wstać, a nie leżeć. Za nasz sen odpowiedzialna jest m.in. melatonina. To ona reguluje nasz zegar biologiczny. Naukowcy twierdzą, że im więcej światła, tym mniej melatoniny. Zatem pokój, w którym śpimy, powinien być dokładnie zaciemniony. Wtedy produkcja melatoniny się zwiększa, a to już pierwszy krok to uporania się z bezsennością.

Dlaczego więc będąc na długo wyczekiwanym urlopie, nie możemy czasem zasnąć? Zazwyczaj winowajcą jest nasz telefon. Niezliczona liczba powiadomień z Facebooka czy Instagrama może przywrócić o zawrót głowy. Dodatkowo maile, które przychodzą bez względu na porę dnia czy nocy. Większość z nich to nic nieznaczące oferty reklamowe, ale irytujący sygnał powiadomienia musi wybrzmieć. Można spróbować wyciszyć telefon, ale jeśli raz usłyszymy wibrację, podświadomie będziemy czekać na kolejny. To tak jak z porannym budzikiem. Włączamy drzemkę i idziemy dalej spać, ale wiemy, że on zaraz ponownie zadzwoni, więc nasz sen nie jest głęboki.

Co więc zrobić, aby snu z powiek nie spędzał nam smartfon? Najlepiej zainstalować program, który będzie selekcjonował to, co przychodzi na nasz telefon.

Takie rozwiązanie proponuje G DATA Mobile Security, która zapewnia kompleksową ochronę przed niepożądanymi połączeniami i smsami. Funkcja filtra połączeń głosowych i wiadomości sms, sprawdzi, które połączenia są dla nas istotne i o których warto nas powiadomić. Istnieje także możliwość zablokowania niektórych numerów - np. tych z pracy. Dzięki temu nasz telefon jest bezpieczny, a my mamy szansę się wyspać - same plusy.

Jaki jest więc przepis na długi i głęboki sen? Mniej stresu! Urlop bierzesz po to, aby wypocząć. Zapomnij na chwilę o obowiązkach, które czekają na ciebie w pracy. Oddaj się przyjemnością, wyłącz telefon i śpij spokojnie.

G DATA


9 lipca 2018 06:55, admin ego
« powrót
Dodaj komentarz:

Twoje imię:
 
Przebudowa Sulęcińskiej
W związku z rozpoczęciem przebudowy ul. Sulęcińskiej, 25 września wykonawca przystąpi do prac związanych z przebudową wodociągu na odcinku ok. ... <czytaj dalej>
Na Kostrzyńskiej wrze
Do końca przebudowy Kostrzyńskiej jeszcze daleko, a już pojawiły się poważne problemy. Tym razem nie chodzi o terminowość, ale o ... <czytaj dalej>
Remont torowiska wzdłuż Pomorskiej
W poniedziałek (17 września) przed południem zostanie wprowadzona zmiana organizacji ruchu na ulicy Pomorskiej, związana z rozpoczęciem remontu torowiska tramwajowego. Prace ... <czytaj dalej>
Remont przejazdów drogowych przez torowisko
na Al. 11 Listopada
W poniedziałek, 10 września, rozpocznie się naprawa przejazdów drogowych przez torowisko na Al. 11 Listopada. Pierwsze w kolejności naprawione zostaną dwa ... <czytaj dalej>
Przeglądaj cały katalog lub dodaj swoją firmę
Zakład Budowlany "Nowy Dom"

ul. Kazimierza Wielkiego 19 /1, Gorzów Wlkp.
tel. 511 919 102
branża: Budowlane usługi - wykonanie pod klucz <czytaj dalej>
"16 Ram" Galeria Sztuki

ul. Sikorskiego 110, Gorzów Wlkp.
tel. 95 722 88 99
branża: Galerie sztuki <czytaj dalej>
Wiącek Dawid Usługi Transportowe

ul. Paderewskiego 48 l. 1, Gorzów Wlkp.
tel. 602 456 234
branża: Transport samochodowy <czytaj dalej>

Przebudowa Sulęcińskiej
W związku z rozpoczęciem przebudowy ul. Sulęcińskiej, 25 września wykonawca ... <czytaj dalej>
Adam Korzeniowski o Etiopii
Już w najbliższy wtorek kolejna gorzowska inauguracja spotkań w klubie ... <czytaj dalej>
Pierwsi nagrodzeni
Forum „Gorzowski Archipelag Rozwoju” zakończył się w Filharmonii Gorzowskiej galą. ... <czytaj dalej>
Historia jednego pożaru. Czy trafi do kapsuły czasu?
Małgorzata Wrześniak pokaże swój kolejny film. Tym razem będzie to ... <czytaj dalej>
Kalendarium eventów
« wrzesień 2018 »
P W Ś C P S N
     
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
dodaj: imprezy@egorzowska.pl
Mała wielka sprawa
eGorzowska - adminfoto_hanna.jpg
Hanna Kaup:
Umiar wskazany we wszystkim
Za miesiąc wybory. Zaczyna się robić gorąco, choć właśnie nastaje jesień i przyjdzie nam zapomnieć o letnich upałach. Ta przedwyborcza gorączka czasami aż dusi i normalny człowiek nie wie, co ... <czytaj dalej>

Historie Seniorów
na najciekawsze działania aktywizujące
W ramach programu społecznego „Adamed dla Seniora” wystartował konkurs „Historie <czytaj dalej>
Bądź mistrzem
Komenda Wojewódzka Policji w Gorzowie z Dyrekcją Policji Wschód jako <czytaj dalej>

aktualnie nie ma żadnej czynnej sondy
Robisz zdjęcia? Przyślij je do nas foto@egorzowska.pl
eGorzowska - dsc_2237.jpg
Marek Z. Piechocki:
Zobacz, jak dojechać na koncert „Straordinario”
w Hubertówce pod Łośnem
Kolejny, jak co roku od dziewięciu lat, koncert z muzyką ... <czytaj dalej>
Marek Z. Piechocki:
Tak, to ja. Płynę!
Motto: Metafory i analogie, poprzez zestawienie razem różnych kontekstów, prowadzą do ... <czytaj dalej>
admin ego radzi:
Miasta nie tylko dla ludzi
Zrównoważone miasta to dom nie tylko ludzi, lecz także roślin ... <czytaj dalej>
admin ego radzi:
Wady wzroku u dzieci. Kiedy do lekarza?
Problem zaburzeń widzenia dotyczy coraz więcej dzieci i młodzieży. Zazwyczaj ... <czytaj dalej>
Blogujesz? Rób to lokalnie!
Wystarczy jedno kliknięcie w egoBlog
Masz problem?
Napisz do eksperta egoEkspert
Żadna sprawa nie zostanie bez odzewu. Daj znać na eGo Forum
Anonim_8625:
Powinny poleciec glowy nadzoru, planowania, urzednikow.Cala Kostrzynska to przekret dwudziestolecia.Nie czas jednak szukac winnego i x-razy zalamywac <czytaj dalej>
Anonim_5197:
To wojcicki robil gwiazdzista. Zupelnie na zlosc.
Blizej sie przyjrzec to tez wymaga remontu. Szczegolnie wyloty cale dziurawe. A najwiecej miesz <czytaj dalej>
Anonim_5197:
Z tego co wiem to pani Mbb byla za remontem ul Slonecznej i zupelnie jie rozumiala dlaczego robia Gwiazdzista. Moge pokazac fragment maila. <czytaj dalej>
Anonim_5197:
Tam gdzie sa korki albo duze przestrzenie sa rowery.
Np berlin
W Gw wszedzie jest blisko. <czytaj dalej>
Anonim_3975:
Pani Bejnarowicz. Nie zapomnimy (od admina: obrażanie kogokolwiek nie będzie tolerowane) niechęci do remontu ulicy Słonecznej wraz z chodnikami. N <czytaj dalej>
 
eGorzowska.pl - e-gazeta Gorzowskiej Agencji Dziennikarskiej